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중성지방 낮추는 1주일 건강 식단표(중성지방 높이는 음식 10가지는?) 🍔 중성지방을 높이는 대표 음식 10가지(1) 설탕이 많이 든 음식사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키, 아이스크림 등가공 식품 속 숨은 당분(시리얼, 요거트 등)도 주의!→ 과잉 당분은 간에서 중성지방으로 전환됩니다.(2) 정제 탄수화물흰쌀밥, 흰빵, 국수, 밀가루 음식(떡볶이, 라면 등)혈당을 급격히 올려 인슐린을 자극하고 중성지방을 증가시킵니다.(3) 과일 과다 섭취특히 바나나, 포도, 감, 망고, 말린 과일은 과당 함량이 높습니다.과당(fructose)은 지방 합성을 촉진하므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.(4) 탄산음료 및 가당 음료콜라, 사이다, 에너지드링크, 과일주스(특히 100% 아닌 것)액상과당(high fructose corn syrup)이 다량 포함되어 있습니다.(5) 튀긴 음식감자튀김.. 2025. 3. 25.
“중성지방, 조용한 살인자?” – 당장 알아야 할 중성지방 수치의 모든 것 1. 중성지방이란 무엇인가요?중성지방(Triglyceride)은 우리 몸의 에너지원으로 쓰이는 지방의 한 종류입니다. 우리가 먹은 음식에서 남은 에너지는 간에서 중성지방으로 전환돼 체지방으로 저장됩니다. 즉, 먹고 남은 에너지의 결과물이라고 볼 수 있습니다.중성지방은 혈액을 타고 흐르며, 일정 수준까지는 건강을 유지하는 데 필요하지만, 과도하게 많아지면 심각한 건강 문제를 일으킵니다.2. 중성지방 수치가 높으면 어떤 문제가 생기나요?중성지방이 높다고 당장 통증이 오지는 않습니다. 그래서 **‘조용한 살인자’**라는 별명이 붙을 정도입니다. 하지만 방치하면 다음과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다:심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환지방간췌장염제2형 당뇨병복부비만, 대사증후군특히 중성지방이 500mg/dL 이.. 2025. 3. 25.
“도파민 디톡스 해봤더니… 진짜 인생이 달라졌어여” (리얼 후기) 🙋‍♀️도파민 디톡스가 뭐냐고요?도파민 디톡스라고 들어봤어여? 요즘 틱톡이나 유튜브에서 핫한 키워드인데, 처음엔 무슨 약 끊는 건가? 싶었거든여. 근데 알고 보니까 이건 우리가 과하게 자극적인 활동에 중독되는 걸 끊어보는 거더라고여.핵심은 이거예여.스마트폰, 넷플릭스, SNS, 배달음식, 게임 같은 도파민을 쏟아내는 행동을 잠시 멈추는 것.도파민은 뇌에서 나오는 ‘보상 물질’인데, 우리가 좋아하는 걸 했을 때 나와서 기분 좋게 해주는 호르몬이에여. 근데 문제는 이게 너무 자주, 과하게 나오면 뇌가 둔해지고 더 자극적인 걸 원하게 된다는 거죠. 그래서 쉽게 지루해지고 집중력도 떨어지는 상태가 되는 거예여. 🧠 도파민 디톡스를 왜 시작하게 됐냐면…어느 날 퇴근하고 침대에 누웠는데, 폰만 3시간 본 거예여.. 2025. 3. 25.
사회복지사 2급 자격증, 어떻게 취득할 수 있을까?(현직자도, 비전공자도 가능한 취득 가이드) ✅사회복지사 2급 자격증이란?사회복지사 2급은 사회복지 관련 분야의 기본 자격증으로, 복지시설, 요양원, 지역아동센터, 공공기관 등에서 필수적으로 요구되는 자격입니다. 특히 고령화와 복지 수요 증가로 인해 사회복지 전문인력의 수요가 꾸준히 증가하면서, 사회복지사 2급은 취업·이직·노후 준비를 위해 인기 있는 자격증 중 하나가 되었습니다.✅ 사회복지사 2급 취득 자격 조건은?사회복지사 2급 자격증은 아래 두 가지 방법 중 하나로 취득할 수 있습니다.(1) 관련 학과 전공자전문대학 또는 대학교에서 사회복지학과 전공으로 졸업한 경우사회복지 관련 전공 필수 10과목, 선택 4과목 이상 이수 필요사회복지 현장실습 160시간 이상 필수(2) 비전공자 (학점은행제 활용)사회복지학을 전공하지 않은 경우라도, 학점은행제.. 2025. 3. 24.